euromaster.dn.ua

Обращаем Ваше внимание: В связи с нестабильным курсом грн. окончательная сумма заказа может быть пересмотрена. Спасибо за понимание.

Тел: +3 8 050 211 44 90 ; +3 8 067 721 21 82
E-mail: siliconeform@yandex.ua
Время работы магазина пн-пт: с 10.00 до 18.00
Отправка заказов пн-пт в 18.00


Вы то, что вы едите Часть 2

Logo






Вы то, что вы едите Часть 2

Выбрать диету с низким содержанием жиров, насыщенных жиров и холестерина

Некоторые пищевые жиры необходимы для хорошего здоровья. Жиры поставляют энергию и незаменимые жирные кислоты, способствуют всасыванию жирорастворимых витаминов А, D, Е И К. люди сейчас едят меньше жиров, насыщенных жиров и холестерином товаров, чем в недавнем прошлом. До сих пор, многие люди продолжают есть жирную пищу. Эта рекомендация подчеркивает важность выбирая диет с меньшим содержанием жиров, насыщенных жиров и холестерина.

 

Избегайте Продуктов С Высоким Содержанием Жира

Некоторые продукты и группы продуктов имеют больше жира, чем другие. Жиры и масла, и несколько видов десертов и закусок, которые содержат жир, дают калории, но мало других питательных веществ. Многие продукты в молоко, мясо и фасоль группы (яйца и орехи, а также мясо, птица и рыба), также содержат много жира, как и некоторые обработанные пищевые продукты в зерновой группе.

 

Жир, то ли из растительных или животных источников, содержит более чем в два раза больше количество калорий чем количество углеводов или белка. Выбрайте диету, которая поставляет не более 30 процентов от общего числа калорий из жира. Верхний предел грамм жира в вашем рационе будет зависеть от калорий, которые вам нужны. Урезания жиров может помочь вам потреблять меньше калорий. Например, на 2000 калорий в день, предлагаемый верхний предел калорий из жира - это около 600 калорий (65 грамм жиров х 9 ккал на грамм = около 600 калорий).

 

Максимальное общее количество Потребление жира на разных уровнях калорий

Калорий             1,600     2,200     2,800

Всего жиров (г)               53           73           93

Насыщенные жиры—жиры содержат насыщенные и ненасыщенные (мононенасыщенные и полиненасыщенные) жирные кислоты. Насыщенный жир повышает уровень холестерина в крови больше, чем другие виды жира. Снижение насыщенных жиров до менее 10% калорий поможет вам снизить уровень холестерина в крови. Жиры из мяса, молоко и молочные продукты являются основными источниками насыщенных жиров в большинстве диет. Многие хлебобулочные изделия также являются источниками насыщенных жиров. Растительные масла поставляют меньшее количество насыщенных жиров.

 

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры—оливковое и рапсовое масло, особо высоко насыщено мононенасыщенными жирами. Большинство других растительных масел, орехов и жирной рыбы являются хорошими источниками полиненасыщенных жиров. Оба типа ненасыщенных жиров, снизят уровень холестерина в крови, когда они заменяют насыщенные жиры в питании. Помните, что общее количество жира в диете следует употреблять в умеренном уровне — это не более 30% калорий. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры должны заменить насыщенные жиры в пределах этого лимита.

 

Частично гидрогенизированные растительные масла, такие как те, которые используются во многих маргаринах и маслах, содержат особую форму ненасыщенных жиров, известных как транс-жирные кислоты, которые могут повысить уровень холестерина в крови, хотя не так сильно, как насыщенные жиры.

 

Выбрать диету с низким содержанием холестерина

Тело требует холестерин. Кроме того, уровень холестерина, полученного с пищей. Пищевой холестерин поступает из животных источников, таких как яичные желтки, мясо (особенно мясные субпродукты, такие как печень), птица, рыба, и очень жирные молочные продукты. Многие из этих продуктов также содержат много насыщенных жиров. Выбирайте продукты с меньшим холестерином и насыщенными жирами, это поможет снизить артериальное давление, а в крови - уровень холестерина.

 

Не Слишком Много Сахара

Сахар являются простыми углеводами. К Пищевым углеводам также относятся крахмал и клетчатка, которые являются сложными углеводами. В процессе пищеварения все углеводы, кроме клетчатки распадаются на сахара. Сахара и крахмалы встречаются в природе во многих продуктах, которые поставляют другие питательные вещества. Примеры этих продуктов включают молоко, фрукты, некоторые овощи, хлеб, крупы, бобы и зерновые. Некоторые углеводы используются как натуральные консерванты, загустители в выпечке в еде. Организм не может уловить разницу между естественными углеводами и Сахаром, потому что они химически идентичны.

 

Поэтому сохранение питательной диеты и здорового веса является очень важным, сахара нужно использовать в меру, большинство здоровых людей и люди с умеренной низкокалорийной диетой должны знать об этом.

 

Не Слишком Много Натрия

Присутствует натрий в натуральных продуктах питания, как правило, в небольших количествах. Одна форма натрия является хлорид натрия, обычно известный как поваренная соль. В организме, натрий играет важную роль в регуляции жидкости и артериального давления. Большинство свидетельств говорит о том, что многие люди подвержены риску высокого кровяного давления, уменьшить их шансы на развитие этого состояния, потребляя меньше соли или натрия. Остаются некоторые вопросы, отчасти потому, что другие факторы могут взаимодействовать с натрием, чтобы повлиять на кровяное давление.